Zrobiles nogi daj spokoj Do Doriana na trening nog smigaja zawodnicy z mr O itp U niego trening sie konczy jak zwymiotujesz %% Jak czytalem wrazenia to na czworaka do toalety chodzisz na drugi dzien :-)
[...] Znajoma zaproponowała te partie to się dostosowałem. Nie pamiętam do końca ciężarów bo w tej sieciówce nie ma oznaczeń wagi na wyciągach. No i z tego co dziś zobaczyłem to nogi lepiej wyglądają. Powoli jakoś to idzie. Niech tylko novo się rozchula i będzie kosa. /SFD/2016/12/16/373cd36867df4bff9e4aa66579089b85.jpg TRENING: 1.Hantle supinacja [...]
REDUKCJA Siemanko, Dzień treningowy, a mianowicie nogi (no kurde zaskoczenie) %-) Trening wyjątkowo fajny. Jedynie trochę dobijający jest ten duży spadek siły bo miesiąc temu 140 kg szło x10 na luzie... Siady poleciały siłowo 4x2-3 Potem wyprosty, suwnica, dwójki. Usłyszałem ten "trik" od Owcy, który usłyszał to od Seby kota czyt. lekka rotacja [...]
[...] Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec treningu taki głód, że o matko. I do [...]
[...] dupie nie będzie, ale ulania nie będę miał. Gitarka. Ale światło na filmiku chuyowe xD Cały dzień czuje się źle. Ale trudno. Może będzie jutro lepiej, chociaż jutro wypadają nogi więc %-) Zobaczymy. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qppsnwh.png TRENING: 1.Skos dodatni sztanga - 90 kg x8, 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg [...]
[...] i szybko. Popozowałem i góra naprawdę fajnie wygląda. Barki w prążkach całe, klatka sucha, brzuch cudoooo, gorzej uda bo po wczorajszym cardio mocno zmęczone mam te nogi i się "schowały" no ale niedziwne. Bark zaczął mi się tak jakby separować (boczny akton) jak u Gienka i bardzo fajnie to wygląda przy klacie bokiem. Zresztą tą pozę jak [...]
MASA 2017/18 Siemaneczko. Dzisiaj treningowy - nogi hipertroficznie. Trening fajnie wleciał. Siła leci i leci do przodu. Dołożone 5 kg na siady z megaaa zapasem. Dla jajec zrobiłem 5 sek pauzę w 10 powtórzeniu 3 serii ale się nie nagrało :-P Zamiast hack przysiadów standardowo wleciała suwnica. a potem 4 serie wyprostów ze stopami do zewnątrz [...]
[...] psychice, a człowiek to sobie uświadamia dopiero jak z tego zejdzie. TRENING: 1a.Siady - 90 kg x8 110 kg x8 120 kg x6 1b.Przysiad sumo z hantlą - 26 kg 3x8 2a.Suwnica skośna nogi złączone - 200 kg 3x10 2b.Wykroki - 20 kg hantle 3x6 3.Wyprosty na maszynie - 55 kg 3x12 Cardio 25 min DIETA: 1.Kasza bulgur 100g + 250g piersi + 10g oliwy z oliwek [...]
Ja tam szybko docinać nie umiem, ale wierzę, że da radę jak Przemo mi pomoże. Będę miał równe 10 tyg do zawodów :-P Tyle, że artyleria w postaci supli będzie mocna. A dziś leniuchowanie. Wleciał trening wieczorem. Nogi obolałe po wczoraj, więc plecy i bica zrobiłem w seriach łączonych. Siłowo całkiem ok, choć na maxa nie poleciałem. Dodałem [...]
[...] tygodniami. Dziś Nogi Przysiady ze sztangą 8x80kg 8x100kg 8x120kg 8x130kg Wyciskanie na suwnicy 8x100kg 8x120kg 8x140kg 8x160kg WYporsty nóg na maszynie 8-8-8 z cięzarem 40kg Uginanie nóg na maszynie stojąc 8-8-8 15 min brzucha i steppera Kolejny trening w sobote na którym zrobię nogi i może lekko biceps bo lato sie zbliza trzeba łapy dopakowac
[...] dwa razy większy ;-) Przechodziła mi przez myśl żeby jeszcze dojesć więcej bo obiecałeś że za tydzień 2x więcej niż wczoraj zjadłem};-) alezjemy 3x więcej i tez bedzie;d p.s dziś niby dnt ale nosi mnie żeby jutrzejsze nogi zrobic dziś, chociaż nie wiem bo ostatnio nogi był w piątek...ehh Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-11-29 10:17:26
14.12.2015 czwórki cieżko dwójki lekko Zaczynam osttani tydzień prio na nogi czyli 7 tydzień i 7 tygodni po zawodach waga miedzy 90-a 91kg więc w te 7tyg od Kłodzka wpadło jakieś 13kg z hakiem;d a liczac od MPJ czyli 9tyg jakieś 17kg %-) Do końca roku cisne ile się da a wiele juz nie wpadnie zapewne. Nie ukrywam ze juz też coraz cześciej czuć [...]
[...] jak na moje możliwośi nie zjadłem dużo a czułem się paskudnie, cały wydęty i pełny, odejrzewam że coś poprostu mi nie podeszło.... 25.12.2015 Tutaj już bez op*****ylania nogi doyebane;-) Cwiczyłem u siebiew piwnicy wiec torche kombinowania;-) 1.Prostowanie na maszynie siedząc 5x 40 30 20 15 15 2.Siady tyle 7x10 3.wykroki 4x10 4.Przysiad [...]
[...] srednie HR-130hr tak wiec spoko mam tylko kilka pytan ?????????????????? 1) czy tak dlugi trening to nie przesada 1h interwalow,1h silowy??/ 2) jutro mam trening nogi i brzuch ,i zastanawiam sie czy jechac rowerem czy autem ,boje sie ze beda mnie bardzo bolaly nogi i nie dam rady jechac rowerem po treningu prosze o odpowiec dzieki [...]
[...] MARCA 2014)- TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 2 TRENING NA NOGI (OSTATNIE WIEŚCI NIOSĄ ZE TO NIE PLYO %-)) OBWÓD I x 4 (bez przerwy) 1.Przysiad przedni 15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą, nawet bardziej, jak ostatnio) 2.Box jump 25 x OBWÓD II x 4 (minuta przerwy w przeskokach) 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 kg na rękę 2. Przeskoki x 50 [...]
[...] takiej sytuacji będzie najlepszym rozwiązaniem. Osoby początkujące powinny skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Takimi ćwiczeniami, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, wykroki, wznosy bioder. Zakładając, że trening może być tylko dwa razy w [...]
Przerobiłem lekko trening dla Nikki. Wyrzuciłem kilka ćwiczeń dodając w to miejsce serii w podstawowych ćwiczeniach (u mnie ten pomysł od Nigtha się sprawdza). Nadal wydaje mi się, że jest trochę za dużo, ale nie potrafię już nic wyciąć. Fakt, że musi trochę tych serii być bo po każdym treningu jest 6-9 serii na pośladki. Plan jest na 4 tygodnie, [...]
[...] szybko schudnąć, co widać przede wszystkim na bieżniach, rowerkach, orbitrekach i schodach, czyli tam gdzie aeroby @@-) TRENING B 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (nogi szeroko, stopy na zewnątrz) 15-20/15-20/15-20 5kg x 20 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 cc x 20 / 5kg x 20 / 5kg x 20 2. Odwodzenie nóg na [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
